Suferi de tensiune arteriala crescuta? Iata ce presupune alimentatia pentru hipertensiune!
Exista doua tipuri de hipertensiune – hipertensiune primara, care nu are o cauza anume si se dezvolta de-a lungul anilor, si hipertensiune secundara, care apare ca urmare a unor boli sau administrarii anumitor medicamente precum anticonceptionalele.
Persoanele in varsta care au hipertesiune in istoricul medical al familiei si persoanele care duc un mod de viata sedentar, fumeaza, consuma mult alcool si au o dieta bogata in sare sunt mai predispuse la aparitia hipertensiunii.
Ei bine, daca stii ca esti in grupul de risc sau daca deja ai fost diagnosticat cu tensiune arteriala crescuta, trebuie sa urmezi, pe cat posibil, o alimentatie hipertensiune. Dar ce presupune de fapt o astfel de dieta?
Dieta pentru hipertensiune pe scurt
Pe scurt, iata ce inseama o alimentatie pentru hipertensiune sanatoasa:
- Trebuie sa eviti produsele bogate in sare;
- Trebuie sa consumi produse bogate in potasiu, magneziu si calciu;
- Trebuie sa consumi produse bogate in fibre si proteine;
- Trebuie sa eviti produsele bogate in grasimi saturate;
- Trebuie sa eviti cofeina, alcoolul si bauturile bogate in zahar, precum bauturile carbogazoase, energizantele si sucurile din fructe.
Ce produse trebuie sa fie in top intr-o alimentatie pentru hipertensiune sanatoasa?
In primul rand, daca ai tensiunea arteriala crescuta, trebuie sa te concentrezi pe fructe si legume. Incearca sa le incluzi in dieta zilnica si sa-ti faci farfuria cat mai colorata!
In plus, incearca sa inlocuiesti, de exemplu, pastele albe cu pastele integrale si orezul alb cu orezul brun. De asemenea, renunta la iaurtul grecesc, care este foarte bogat in grasimi, optand, in schimb pentru iaurturi si produse lactate cu un continut mai mic de grasimi.
Nu uita sa incluzi in dieta ta si diverse leguminoase, precum fasolele, nautul sau lintea. Nucile, semintele si alte produse bogate in grasimi sanatoase, precum avocado, nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic.
Proteinele – in afara de cele obtinute din leguminoase –pot fi asigurate prin consumul de carne de pui sau de curcan sau de peste. Asadar, trebuie sa eviti carnea rosie – carnea de vita, de porc si de miel.
Dieta DASH vs. Dieta NUPO
Dieta DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – este o dieta conceputa special pentru persoanele care sufera de hipertensiune. Desi aceasta dieta are o multime de avantaje si a fost subiectul multor studii si cercetari din domeniul medical, are si anumite dezavantaje.
De exemplu, persoanele care vor sa urmeze o dieta pentru hipertensiune DASH, trebuie sa-si calculeze singure cantitatea de sare, proteine, fibre etc. care trebuie introdusa in dieta zilnica. Acest lucru poate fi destul de obositor si coplesitor pentru cei care nu au urmat niciodata o dieta. In plus, dieta DASH nu este complet protrivita pentru persoanele intolerante la lactoza si nici nu are drept scop combaterea greutatii excesive.
De aceea, foarte multi romani aleg dieta NUPO in defavoarea dietei DASH, pentru ca aceasta ofera rezultate similare in ce priveste ameliorarea hipertensiunii, dar ajuta si la scaderea in greutate si la ameliorarea simptomelor asociate cu diabetul de tip 2. Pe langa asta, dieta NUPO vine la pachet cu numarul si volumul portiilor calculate dinainte. Adica nu trebuie sa mai pierzi timp si nervi pentru a-ti echilibra aportul de micronutrienti si macronutrienti. Ca urmare, alimentatia pentru hipertensiune conceputa de NUPO este perfecta pentru a fi urmata pe termen lung.
Stiai ca dieta NUPO a fost numita dieta preferata a romanilor in anul 2023?